Por André Tomazetti Rossato*
- O café da manhã é a refeição mais importante do dia, nunca deixe de alimentar-se pela manhã;
- Divida suas refeições. Alimente-se 5 ou 6 por dia (intervalos médios de 3 horas); comendo menos mais vezes evita o acúmulo de nutrientes que provoca o excesso de peso;
- Beba bastante água, 10 copos ao dia (em torno de 2 litros);
- Tenha uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e fibras, mas não dispense os carboidratos, pois eles produzem energia para o exercício;
Benefícios do Exercício Físico:
- Fortalece a massa muscular;
- Diminui os níveis de gordura subcutânea e no sangue;
- Aumenta a eficiência cardíaca;
- Melhora a capacidade pulmonar;
- Proporciona sensação de bem-estar;
- Reduz sintomas de estresse psicológico e ansiedade;
- Diminui a pressão arterial e freqüência cardíaca
- Benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, artrose, artrite, dores crônicas, osteoporose, entre outras.
+ O exercício para a terceira idade é importante, pois aumenta a qualidade e expectativa de vida, melhora o sistema imunológico, a mobilidade, o equilíbrio, reflexos, melhora a ingestão alimentar e diminui a depressão;
+ O aquecimento aumenta o fluxo sangüíneo e prepara o corpo para o exercício;
+ O alongamento previne dores e lesões, melhora a postura, ativa a circulação e reduz tensões e fadigas musculares;
+ É importante fazer alongamentos antes e depois da prática de exercícios, executando-os de forma lenta, calma e mantendo uma boa postura;
+ Qualquer aumento de volume ou intensidade de exercícios deve ser feito de forma lento, suave e gradual e de preferência orientado por um instrutor;
+ Tente conciliar musculação e exercícios aeróbicos, fortalecendo as articulações, prevenindo lesões e aumentando o gasto calórico total;
+ Procure manter-se em atividade pelo menos 2 vezes por semana e no máximo 5 (descansando no meio e no final da semana);
+ Evite ficar mais de 2 horas na academia, isto provoca um desgaste de componentes corporais;
+ A musculação é indicada para todas as idades e objetivos, e não somente para aumento de massa muscular;
+ Procure manter uma boa postura em todos os exercícios e execute-os de forma lenta;
+ Respeite o tempo de intervalo prescrito entre séries e exercícios;
+ Expire durante a fase concêntrica do movimento e inspire durante a fase excêntrica, evitando prender a respiração durante a execução do exercício.
*professor de Educação Física da Academia ATC
